Kas suitsetamine mõjutab kehaehitust?
Jäta sõnum
Jah, suitsetamine takistab oluliselt kulturismi ja on põhimõtteliselt kokkusobimatu lihaskasvu, jõu ja üldise sportliku soorituse maksimeerimisega. Negatiivsed mõjud toimivad mitme omavahel seotud bioloogilise raja kaudu, mis on otseselt vastuolus teie treeningute eesmärkidega.
Siin on kiire kokkuvõte peamistest viisidest, kuidas suitsetamine kulturismi häirib:
| Mõjutatud piirkond | Peamised mõjud kulturismile | Esmased mehhanismid |
|---|---|---|
| Hapnik ja energia | Vähenenud vastupidavus, kehvem treeningtulemus, kiirem väsimus | Süsinikoksiid tõrjub veres hapnikku välja; kopsukahjustus vähendab hapniku omastamist. |
| Lihaste kasv | Aeglasem ja väiksem üldine lihaste juurdekasv; Suurenenud lihaste kadu. | Valkude sünteesi rikkumine; Vähenenud vere/toitainete vool lihastesse; Hormonaalsed häired (madalam testosterooni tase). |
| Taastumine ja risk | Suurem vigastusoht; Aeglasem paranemine vigastustest. | Nõrgenenud luud/liigesed; Kahjustatud kudede paranemine ja põletik. |
🔬 Kuidas suitsetamine teie kasu õõnestab
Probleemid algavad sissehingamise hetkest. Tubakasuits sisaldabsüsinikmonooksiid, mis seostub teie punaste verelibledega kergemini kui hapnik, vähendades drastiliselt teie töötavatesse lihastesse tarnitava hapniku hulka. See loob hapnikuvae{1}}keskkonna, kus lihased väsivad kiiremini, põlevad kergemini ja taastuvad halvasti.
See hapnikupuudus on alles algus. Suitsetamine ka:
Häirib otseselt lihaste kasvu: see suurendab müostatiini (lihaste kasvu pidurdav valk) taset ja vähendab organismi võimet sünteesida uut lihasvalku, mis on lihaste kasvu põhiprotsess.
Kahjustab hormonaalset tervist: Uuringud näitavad, et suitsetamine võib vähendadatestosteroontasemed. Kuna testosteroon on võtmetähtsusega anaboolne hormoon lihaste ja jõu kasvatamisel, loob see edusammudele suure kitsaskoha.
Nõrgestab teie vundamenti: Suitsetajatel on suurem vigastuste oht (mõned uuringud viitavad kahekordsele riskile), kuna suitsetamine mõjutab ebasoodsalt luude tervist ja liigesekudet. Lisaks paranevad vigastused verevoolu ja rakkude paranemisprotsesside tõttu palju aeglasemalt.
💡 Mida saate teha
Julgustav uudis on see, et kahju ei ole alati püsiv. Suitsetamisest loobumine võib paljud neist negatiivsetest mõjudest tagasi pöörata.
Eelistage loobumist: see on teie tervise ja vormisoleku jaoks kõige tõhusam samm. Teie keha hakkab kiiresti taastuma-hapnikusisaldus normaliseerub mõne tunni jooksul ja kopsufunktsioon võib paraneda nädalate jooksul. Teie treeningutest saadav kasu järgneb.
Ajage oma treeningud strateegiliselt: Kui kohene lõpetamine ei ole teostatav, siis vähemaltvältige suitsetamist vähemalt 20-30 minutit enne ja pärast treeningut. Treeningujärgne tsirkulatsioon- on kõrge, mistõttu suitsetamine viib toksiinide kiiremale ja suuremale imendumisele.
Toetage oma keha: suurendage antioksüdantide{0}}rikaste toitude (nt marjad, pähklid ja lehtköögiviljad) tarbimist, et aidata võidelda osa suitsetamisest põhjustatud oksüdatiivse stressiga.
Sisuliselt saboteerib suitsetamine kulturismi olulisi sambaid: energiavarustust, lihassünteesi, taastumist ja struktuuri terviklikkust.Andmed on selged, et üks õõnestab teist.
Kui tegelete kulturismiga tõsiselt, kas soovite uurida konkreetsemaid strateegiaid suitsetamisest loobumise kava kombineerimiseks treeningu ja toitumisega?
