Kas nikotiin mõjutab lihaste kasvu?

Jah, nikotiinil on märkimisväärne negatiivne mõju lihaste kasvule. Ehkki see võib lühiajaliselt tuua näiliselt positiivseid mõjusid, takistab see pikas perspektiivis ja üldiselt lihaste tõhusat sünteesi ja taastumist.
⚠️ 1. Valgu sünteesi pärssimine ja lihaste lagunemise kiirendamine
Nikotiin stimuleerib kortisooli (kataboolse hormooni) sekretsiooni, pärssides samal ajal valkude sünteesi. See tähendab, et teie kehal on raskem uue lihaskoe ehitamine ja see lagundab tõenäolisemalt olemasolevat lihaseid. Kõrge kortisooli tase loob keskkonna, mis on lihaste kasvu jaoks ebasoodne.

? 2. hapniku ja toitainete manustamine takistab
Nikotiin on vasokonstriktor, mis põhjustab teie veresoonte kitsam. Selle tulemuseks on otseselt lihaste verevoolu vähenemine, mis tähendab, et hapniku ja toitainete (näiteks aminohapped ja glükoos) kogus, mida lihased treeningu ajal ja taastumise ajal saavad. Lihased ei saa hüpoksilistes tingimustes tõhusalt toimida ega kasvada.
? 3. Suurendage oksüdatiivset stressi ja rakkude kahjustusi
Suitsetamisel genereerib iga puff suure hulga vabade radikaalide. Need vabad radikaalid põhjustavad oksüdatiivset stressi, kahjustavad lihasraku membraanisid ja segavad nende normaalset paranemisprotsessi, takistades sellega otseselt lihaste kasvu ja taastumist.
? 4. madalam testosterooni tase
Testosteroon on üks olulisemaid hormoone lihaste kasvu jaoks. Pikk - termin nikotiini tarbimine võib pärssida testosterooni sekretsiooni. Uuringud on näidanud, et suitsetajate vaba testosterooni tase on oluliselt madalam kui mitte - suitsetajatel, samas kui kortisooli tase on kõrgem. See hormonaalne keskkond on lihaste kasvu jaoks äärmiselt ebasoodne.
?
Nikotiin ja muud sigarettide kahjulikud ained (näiteks tõrva ja süsinikmonooksiid) võivad kahjustada alveoole, vähendada kopsude mahtu ja vähendada vere võimet hapnikku kanda. See põhjustab treenimise ajal kiiremini väsimust, vähendades oma vastupidavust ja raskendab teil kõrge - intensiivsuse, suure - helitugevuse lihase - hoonetreeningu lõpuleviimist, mõjutades seeläbi üldist treeningut ja sportlikku jõudlust.
⏳ 6. hilinenud taastumine pärast koolitust
Halva vereringe, ebapiisava toitainete sünnituse ja hapnikupuuduse tõttu aeglustub lihaste taastumiskiirus pärast treeningut märkimisväärselt. See tähendab, et vajate pikemat puhkeperioodi või kogete tõenäolisemalt ületreeninguid, mõjutades sellega järgmise treeningu kvaliteeti ja pikka- teie lihaste kasvu.
Lihase - erinevuste esitamiseks suitsetajate ja mitte - suitsetajate vahelise hoonefektide intuitiivsemalt, saab viidata järgmisele andmevõrvele:
Tabel: lihaste kasvu võtmenäitajate võrdlus suitsetajate ja mitte - suitsetajate vahel
Indikaatorid suitsetajad non - suitsetajad
Lihaste kasvutempo 0.5 - 0.8 kg/kuus 1.0 - 1.5 kg/kuus
Vaba testosteroon 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Taastumisaeg pärast treenimist pikendati 30% - 50% 24 - 48 tundi
Aastane keskmine kasvamine on kõrgem 26%
Keskmine aastane tugevuse kasv on kõrgem 20%
? Kokkuvõte
Ehkki väga väike kogus nikotiini võib enne ühe treeningu seanssi ja võib -olla lühikest - kontsentratsiooni suurendada, võib need ebaolulised lühikesed - tähtaegsed eelised parandada lühikest põnevustunnet. Kui soovite maksimeerida oma sobivuse tulemusi ja pikka - terminit, on kõige mõistlikum valik nikotiini tarbimise vältimine. Suitsetamisest loobumine või nikotiini sisaldavate toodete vältimine koos teadusliku väljaõppe ja toitumisega võib tõeliselt luua ideaalse keskkonna lihaste kasvuks.